يسعى كل شخص إلى الحصول على قوام رشيق، والتخلص من الدهون الزائدة؛ حيث أن الأجسام ذات الأوزان الكبيرة تكون عائقا أمام القيام ببعض الأعمال اليومية، علاوة على أنها تقلل من جاذبية المظهر الخارجي، من هنا سنضع لكم طرق بسيطة؛ لخسارة الوزن الزائد.
أهمية خسارة الوزن
لاشك أن خسارة الوزن حتى الحد المطلوب لها أهمية كبيرة تتمثل في تحسين صحة الإنسان النفسية والجسدية، ومن فوائد خسارة الوزن ما يلي:
- عدم التعرض لمشكلة صعوبة التنفس عند النوم.أساليب مختلفة للتخسيس
- الحفاظ على صحة القلب.
- خفة الحركة.
- خفض نسبة التعرض لمقاومة الإنسولين.
- تقليل العوامل الالتهابية التي تظهر كأحد توابع مشكلة السمنة.
- تعديل الحالة المزاجية.أساليب مختلفة للتخسيس
- تحسين المظهر الخارجي.
- عدم التعرض لمشكلة صعوبة المشي، لاسيما حينما يكون الشخص كبير السن.
- تغيير معدل الخصوبة للأفضل سواء عند الإناث، أو الذكور.
- زيادة الثقة بالنفس.
روتينات بسيطة للتخسيس
لفقدان الوزن الزائد توجد بعض الأمور التي يجب وضعها في عين الاعتبار، وتطبيقها بصورة دورية، ومنها:
- أداء التمارين الرياضية ل٦٠ دقيقة كل يوم، ويجب أن تكون هذه التمارين متوسطة الشدة.
- الحرص على اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة، كالخضروات.
- تقليل استهلاك الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات.
- خفض معدل تناول الأطعمة المحتوية على الدهون، وبالنسبة للدهون الصحية، فلا بأس بها.
- استهلاك أطعمة بها كميات كبيرة من الألياف؛ حيث أنها وسيلة لإكساب الشخص شعورا بالشبع، بالتالي يقل معدل الشعور بالجوع.
- تناول الماء بكثرة.
بعض النصائح للتخسيس
يوجد العديد من النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن، ومنها:
- عدم ترك وجبة الإفطار؛ حيث أنها وسيلة لرفع نسبة الحرق داخل الجسم، علاوة على أنها تعطي شعورا بالشبع لمدة من الزمن.
- الحرص على تناول الوجبات أثناء النهار بأوقات منتظمة؛ لتسريع معدل حرق السعرات الحرارية، ويتخلل هذه الوجبات من الجيد تناول وجبات أخرى خفيفة.طرق التخسيس
- البعد عن الوجبات السريعة.
- النوم مبكرا؛ حيث أن السهر يسبب الجوع، بالتالي يتناول الشخص وجبات إضافية غير الأساسية.
- مضغ اللبان الذي لا يحتوي على السكر؛ فهو جيد في خسارة الوزن.ازاى اخس
أطعمة تساعد في إنقاص الوزن
في نفس الوقت الذي توجد فيه أطعمة تسبب زيادة الوزن، هناك أطعمة أخرى تساعد على إنقاص الوزن، مثل: قرع العسل، وعين الجمل، واللبن الرائب، والبطاطا الحلوة، والحمص، والعدس.
من الممكن تسهيل الأمر، وترك اتباع الأنظمة القاسية التي يحرم بها الشخص من أطعمة كثيرة شهية، واستبدالها بتقليل كميات الوجبات، وتعويد النفس على هذا شيئا فشيء، مع الوقت ستقل كمية الطعام المستهلكة تلقائيا.طرق تخسيس.
