الرياضة باب لعالم مليء بالصحة، وطريق للحماية من الأمراض التي تصيب الإنسان مع الكبر، وقد يستصعب البعض أداءها، والحفاظ عليها، لكنها تحتاج إلى القليل من الصبر في البداية، وبعد ذلك تصبح عادة يومية لن يستطيع الشخص الاستغناء عنها.
أهمية الرياضة في حياتنا
الرياضة مهمة للعقل، والبدن، وتساعد في تحسين الصحة النفسية، ومن فوائدها:
- رفع نسبة الكتلة العضلية، مع خفض معدل الدهون بالجسم.
- تساعد على التخلص من مشكلة الأرق، والنوم وقتا كافيا.
- وسيلة لفتح الشهية.أهمية الرياضة
- تحمي الرياضة الشخص من مرض السكري من خلال رفع معدل الأنسولين.
- تعمل على تحفيز الدورة الدموية، وهنا تنتقل عناصر الغذاء لكل مناطق الجسم.
- رفع كفاءة الجهاز المناعي من خلال زيادة نسبة (خلايا الدم البيضاء).
- زيادة كفاءة عمل القلب كذلك، وهذا عن طريق ضخ الدم بنسبة أكبر.
- إبقاء نسبة الكوليسترول طبيعية بالدم.أهمية الرياضة
- تقوية الرئتين، مما يحسن من مستوى التنفس.
تمارين للتخلص من الدهون الزائدة
هذه التمارين لا تتطلب الذهاب إلى صالونات الرياضة؛ حيث يمكن أداؤها داخل المنزل بسهولة، وهي مفيدة في تنسيق الجسم، ونحته:
- تمرينات البلانك إضافة إلى تحريك الخصر
هذا التمرين لمن يرغب في التخلص من دهون الخصر، كل ما يجب فعله هنا هو:
- الاستلقاء على منطقة البطن.أهمية الرياضة
- رفع الجسم باستقامة، وإسناده على المرفقين، وأصابع القدمين.
- تحريك الخصر يمينا إلى أن يلامس الأرض.
- ثم يسارا بنفس الطريقة.أهمية الرياضة
- يكرر ما سبق عشر مرات.
- تمرينات الركلة الخلفية
هذا التمرين لمن يرغب في التخلص من دهون منطقة أسفل البطن، والأرداف، ويتم كالتالي:
- في البداية يجب أن تكون وضعية الجسم كما في تمرين الضغط تماما، ويتم إسناده على أصابع القدمين، وكفي اليدين.
- تثنى القدم اليمنى نحو الصدر، بعد ذلك تركل للخلف إلى أن تكون في استقامة.
- نقوم بما سبق، ولكن باستخدام القدم اليسرى.
- يتم تطبيق التمرين عدد ثمان مرات لكل قدم.
- تمرين الكوبرا
من خلال الحفاظ على هذا التمرين تحرق دهون الوركين، والظهر، والبطن، والصدر، والكتفين، ويتم كالتالي:
- الاستلقاء على البطن.
- وضع اليدين على جانبي الجسم.
- رفع نصف الجسم العلوي.
- جعل الرأس مائلة نحو الخلف قدر الاستطاعة، ويتم القيام بهذا بصورة تدريجية.
- يجب إبقاء الجسم هكذا مدة ثلاثين ثانية.
- يتم تطبيق التمرين عدد عشر مرات كل يوم.
تمارين للاسترخاء
الاسترخاء مهم لتجهيز الجسم عصبيا، ونفسيا للقيام بالمهمات المختلفة، وللتخلص من آثار الضغوط السلبية، ومن تمارين الاسترخاء:
- اليوغا
اليوغا ليست من التمارين الحديثة، بل كان القدماء يقومون بها أيضا، وتعتمد على التنفس بعمق، مع أداء مجموعة من الحركات المعتمدة على مرونة البدن.
- التأمل
التأمل وسيلة مهمة للتخلص من الاكتئاب، والضغوط، ويمكن تأديته لعدة دقائق كل يوم، وهنا يجب أن يفرغ الشخص عقله من أي مشاكل تماما، والاستمتاع باللحظة فقط، وهناك أدلة تثبت أن التأمل يساعد على التخلص من القلق حينما ينتاب الشخص، نتيجة تأثيره على مسارات عصبية تمكن هذا الشخص من القيام بذلك.
- التنفس بصورة عميقة
هذا يسمى بتنفس البطن، ويساعد الجسم على الاسترخاء من خلال تقليل ضربات القلب الزائدة، علاوة على تقليل ضغط الدم، من الممكن تأدية هذا التمرين لمدة خمس دقائق كل يوم من خلال الشهيق بسحب الهواء عبر الأنف، ويراعي سحب أكبر قدر منه، وخلال الزفير يتم إخراج هذا الهواء من الفم.أهمية الرياضة
- الضحك بصوت مرتفع
هذه الطريقة جيدة لتقليل الإجهاد عن طريق خفض معدل هرمون الكورتيزول، ورفع معدل عدد من الهرمونات التي تتحكم في تحسين الحالة المزاجية، كالإندروفين.
آثار إهمال التمارين الرياضية
بما أن للرياضة إيجابيات، لابد من وجود سلبيات عند إهمالها، ومن هذه السلبيات:
- التعرض لأمراض القلب والأوعية الدمويّة.
- عدم اكتمال عملية التمثيل الغذائي بالصورة المطلوبة.
- حصول هشاشة للعظام، وضعف في العضلات.
- التعرض لآلام الظهر.أهمية الرياضة
- ضعف مستوى التركيز، وفي بعض الأحيان ومع الوقت يتعرض الشخص لفقدان الذاكرة.
- لا يمتص الجسم الأكسجين بالكمية الصحيحة.
- لن يشعر الشخص بحيوية فترة الشباب.
- حدوث انسداد في الشعب الهوائية.
- سهولة التعرض للعدوى؛ نتيجة ضعف الجهاز المناعي.
- وجود الكثير من الدهون الزائدة، ومع الوقت يفسد المظهر الخارجي للجسم.
- التعرض لاضطرابات الإجهاد، والضغوطات.
